【瑪法達談星】01.10 ~ 01.16　瞬息萬變　審慎以待

轉自鏡周刊

【瑪法達談星】12.13~12.19　小退大進 重新洗牌

有一個令熟女及輕熟女憂心的問題是：食量並沒變，以往貼身的褲子卻不能穿了，因為..............新陳代謝變慢了(泣~~年紀大了，好難瘦呀)

新陳代謝率＝總代謝率＝基礎代謝、運動、進食等所消耗的熱量

平均每十年，新陳代謝率會降低5%，10年後或20年後如果想穿進同樣尺寸的褲子，單靠減少熱量的攝取（短期有效、但長期營養不夠會傷害身體健康），單靠大量運動（沒有試當的紙運動過量會導致肌肉拉傷等運動傷害）是不可行的，所以，從提高基礎代謝率著手最好。

基礎代謝率是人體在靜止的狀態下，人體為維持基本生理機能所消耗的基礎熱量，例如呼吸、心跳等，基礎代謝率高的人，燃燒熱量的速度越快，越不易變胖，而基礎代謝所消耗的熱量占了身體熱量的60-70%，運動加上消化食物只佔了20-30%，所以基礎代謝的功能多麼的重要，而肌肉的多寡是唯一能改變基礎代謝率的因素，也是遠離肥胖的重要關鍵：提高肌肉組織，同時減少脂肪含量，也就是"少吃多動"；肌肉組織是需要不斷的運動來維持，適量的運動會讓皮膚不鬆垮、身形更均勻；燃燒脂肪的有氧運動與訓練脂肪的無氧運動交替，或是多步行、趴樓梯等增加日常活動量。