Y-U糖的部落格

端午節前氣候不穩定,通常端午節後就可以確定"夏天已經來臨",這幾年來氣溫逐漸升高,造成環境的悶熱,所以炎炎夏日怎麼調理身體就很重要了.

從飲食如何維持水嫩肌膚:

1.食品衛生問題:

這是重中之重,夏日氣溫高,細菌容易慈生,尤其很容易引起食物中毒的情形,因為氣候炎熱,大家都喜歡較涼的生鮮食品,例如沙拉,涼麵等,但有些沒有經過充分清洗,或沒有採取適當的保存方式,就難以保持在新鮮少菌的狀態,哪就表示很容易病從口入,次外,生鮮食品要注意保存期限,冷藏櫃要攝氏5度以下,冷凍櫃的溫度要在零下18度以下.

2.隨時補充水分:

室外氣溫過高導致身體水分流失,但室內冷氣循環卻造成皮膚表面乾燥,等於身體內外都需要大量的水分補給,多次少量的補充體內水分,一天所需約2000毫升以上的水量,不喜歡一直喝水,可以在飲水中調點蜂蜜楓糖之類,多吃點當季蔬果,不只補充水分,還富含營養素與纖維質,但不建議市售飲料或果汁,糖分過高,還要適量補充流失的鹽分.

3.均衡攝取及注意來源標示:

不要因為天氣炎熱就對飲料冰品類毫不忌口,腸胃容易不適,而且易發胖,六類食物都要適量攝取(五榖根莖類、蛋豆魚肉類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類),選用當季食材、少量多樣化,少調味料、少油炸、少加工、避免高脂肪高糖食品,可以減少身體負擔,減輕水腫現象.

4.維持體重及保持運動:

如果前三項都有注意執行,熱量跟營養應保持良好狀態,如加上運動,每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上,短短30分鐘的運動量，可以消耗熱量增加肌耐力、減輕體重外，更大的好處是運動之後，提高新陳代謝，有效燃燒脂肪.

*聰明吃十撇步:   1.多喝白開水，少喝含糖飲料     2.細嚼慢嚥     3.正常三餐      4.低脂少油炸     5.天天五蔬果   6.均衡飲食     7.睡前三小時不進食     8.每餐不過量（8分飽）   9.選擇天然未加工食物      10.不吃零食宵夜甜點