Y-U糖的部落格

要做個有魅力的女人，要懂得保養自己的身心，日常的保養從飲食的均衡攝取開始，女人要多吃這9大魅力食物能有益健康好氣色，由內而外散發魅力~~

★豆類及其製品

可以補充優質的植物性蛋白、鈣質，其中含有的大豆異黃酮是很好的抗氧化物，在人體能發揮類似雌激素的功效，因此又稱為植物雌激素，亦可避免細胞受到自由基的傷害。

★肉類

肉中富含的蛋白質雖然可以用牛奶、豆類來替代，但是肉類食物中的B族維生素、必需脂肪酸以及鋅、鐵等礦物質，是無法用蔬菜水果來替代的；而女性因為月經的關係常有貧血的症狀，豬肝、雞肝是維生素B12的最佳幫助體內造血的食物來源，可以改善因熬夜或睡眠不足而引起的缺鐵性貧血現象。
★全穀類(糙米、全麥、燕麥)

工作壓力、熬夜加班或睡眠不足，其實除了精神不濟，絕對會反映在日常氣色上。全穀類中含有的維生素B群可以促進新陳代謝，並有助於消除疲勞；用高纖又具有低GI(升糖指數)的全穀類食物取代白米飯或麵包，還可幫助維持健康又苗條的身材

★蔬果類

蔬果中的β-胡蘿蔔素、維生素C能增加皮膚的抵抗力，而豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，預防便祕，避免脂肪堆積

★堅果類

公認的護心食品之一，堅果類富含部飽和脂肪酸、維生素B群、維生素C、維生素E及多種礦物質，能抗氧化，避免細胞受損，預防肌膚乾澀、粗糙，舒緩緊張不安的情緒

★魚類

魚肉含有豐富蛋白質，熱量低又富含豐富的硫胺素、維生素D 等和鈣、磷、鐵等礦物質，脂肪含量少卻是優質的脂肪酸，深海魚的Omega-3可以維護視力及腦力，魚肉、魚皮中含有膠原蛋白，可以改善細胞儲水機能，亦有令皮膚富有彈性，有養顏護膚之效。

★菇類

菇類是含有蛋白質、維生素B群、高纖、低脂又低熱量的食物，富含非水溶性纖維（粗纖維）有助降低肉類的過度攝取，並提供飽足感，對於排便的順暢，也有助益；而且菇類中的多醣體對於日常飲食保健與免疫力的維持，十分具有價值。

★海藻類

海藻類食物含大量的膳食纖維、維生素與礦物質；海藻纖維的適當攝取可以降低血壓、血液膽固醇及血糖量，對心血管有幫助，並預防癌症發生；海藻容易造成飽足感覺，避免攝取過多造成肥胖，在人體內又能幫助消化及促進排泄，具整腸作用。
★辛香料

有些辛香料對抗氧化的效果相當好，如肉桂、薑、薑黃、辣椒等，這類食材常被當作天然的調味料，但辛香料中有很多微量元素與營養素，適量的攝取有助於抗氧化、抗發炎、促進腸胃蠕動、增強免疫力及提升代謝率等等的好處